Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]
[...] jednak myślę, że jest do d**y trochę, ale Wy, zawodowcy oceńcie. Chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała, ale bez przesady. I tak sobię ułożyłam: -poniedziałek-ćw. na ręce i plecy -wtorek-aerobik -środa-ćw. na nogi -czwartek-aeroby -piątek-brzuch -sobota-joga, albo inne rozciągające -niedziela-wolne Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i [...]
Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]
[...] 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 tygodni, pozniej tydzien przerwy. Obecnie moj plan wyglada tak: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Na kazda partie wykonuje po 2 serie czyli w sumie 6 serii. Taki plan stosuje juz 3 [...]
[...] (kulturystyka i fitness)SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. [...]
[...] w staniu 10,8 powt. 9) Wspiecia na palce 2 serie 25-20 powt. Dobra kolejnosc? Ilosc cwiczen i dobor? Mozna 2 seriami 1 cwiczenia rozbudowac tak zlozona grupe jaka sa plecy? Ilosc serii i powtorzen? I co do unoszenia tulowia na rzymskiej, wystarczy ciezar wlasnego ciala? Maksymalnie udaje mi sie wykonac 20 dokladnych powtorzen, czy lepiej [...]
W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]
Dzień dobry. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, oraz słabe mięśnie kręgosłupa. Przykładem jest to, że odczuwam nadwyrężenie w odcinku lędźwiowym po jakimś ćwiczeniu na plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia [...]
[...] po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej [...]
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ŚRODA - Biceps i plecy: ( wszystko w seriach 12x10x8x6) BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJA NADGARSTKA 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]
[...] po pracy, w każdy możliwy dzień - średnio 5x w tygodniu spędzam po 45-60min na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - min. 45 min ćwiczeń na klatkę/ręce/plecy, na koniec 10minut dość intensywnych ćwiczeń abs - pozostałe 2-3 dni: bieganie na bieżni 6-8km, w interwale: 2km z prędkością 10km/h / 100m chodu 5km/h I teraz mam [...]
Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]
[...] chcę rozwinąć klatkę) -Podciągnie -Wiosłowanie hantlem bądź sztangą -OHP -Wznosy w bok -Bic -Tric -łydy (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5 -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. - Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia - Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 [...]